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三种训练方法,让你在压力下也能保持思路清晰

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编者按:在演讲、谈判和面试等高压力环境中,我们往往会过度紧张,思维混乱,过多地关注自己的表情、语调和手势,而过少关注内容本身,从而表现不佳。在生活和工作中处处有压力,我们要学会在压力下也能表现出最佳状态。本文提出了三种训练方式,让您在压力下也能应付自如。本文译自Fastcompany,作者ART MARKMAN,原标题为 3 ways to train your brain to perform better under pressure,希望对您有所启发。

三种训练方法,让你在压力下也能保持思路清晰

生活处处充满了压力,所以我们要学会让自己的大脑在高强度压力下表现更好。

工作中的很多情况都会给你带来压力,比如为客户做汇报,或者谈判,或者某项任务的DDL,这些都会使你处于高强度压力的状态。不管这件事情是什么,它会一直让你的胃处于紧绷的状态、手心冒冷汗、大脑感到一片混乱。在那一瞬间,你感觉到自己完全发挥不出最佳的状态。这时候,你能做些什么来让自己更好地处理这些高压的情况?

你首先必须要理解压力的本质。压力源自两方面,它们会导致一些可预见的后果。我所做的实验研究表明,压力会让你关注世界上所有可能出错的事情。你的思维从你周围所有潜在的好事情转移到出现的问题上。

三种训练方法,让你在压力下也能保持思路清晰贝洛克(Sian Beilock)及其同事的研究指出,人表现出来的强烈的欲望对大脑有两种显著影响。一是它限制了你一次性所能记住的信息的数量(减少了所谓的工作记忆),这会限制你在精神上完成一件事情的复杂性。

此外,压力会让你过度关注自己的表现。当你开始注意你日常所做的事情,比如身体的习惯性小动作或口头禅时,这种过度关注就特别难解决。

鉴于此,你可以通过以下三件事来更好地应对压力:

有效激励自己

你的注意力在压力下会变弱的一个原因是,你的世界大都是围绕着积极的事情去构建的。所以,当你感觉有威胁的时候,这个世界似乎就会变得与你的动机状态不匹配。

我实验室的众多研究结果表明,当所处环境中的奖励情况与一个人的整体动机状态相匹配时,人们才会更加有创造力。也就是说,你在面对损失(处于压力下)时比面对奖励时会更有创造力。

为了在实践中检验这个理论,我试着建立了一个系统:放一堆你喜欢的东西(奖励自己一顿大餐,或者一叠1美元的钞票)。如果你成功地完成了任务,你就会得到这些奖励。但是,每当你做一些与实现目标无关的事情时(比如检查电子邮件而不是写一份明天必须完成的报告),就要从这堆你喜欢的东西中去掉一部分。

这一策略不仅能帮助你坚持完成任务,还能让你在思考的时候更有创造力,思维更开阔。

练习,练习,再练习

“怕自己表现的不好”而带来的压力让人非常烦心,而且,你还会本能地避免令你不快的事情。所以,你通常把艰巨的任务拖到最后一科。结果就是,准备不足,压力更大了。

贝洛克(Sian Beilock)的研究建议,你最好是在有压力的情况下一直保持练习。这样,你就会习惯压力的影响。

三种训练方法,让你在压力下也能保持思路清晰例如,如果你觉得公开演讲很有压力,那就多加练习。首先,你可以把演讲稿贴在空会议室的墙上,确保你能在演讲时能看到内容。然后,在你的同事们面前提前做一次演讲,这样你就有了在众人面前演讲的经验。只有这样,你才能更好地发表演讲。另外,找个借口给其他小组也做一次演讲,这样你就有很多时间在别人面前演讲了。慢慢地,你会发现这种在高压环境下的练习会减少压力的影响。你甚至可能会发现,你逐渐开始喜欢上之前会令你紧张的事情。

关注正确的事情

当你在练习做某件事情的时候,你也应该多想想,万一是在压力下做这件事,你会想些什么。因为人处于压力之下时,会更加关注自己的外在表现,所以你要训练一下自己在身处压力下也能保持思路清晰。

比如你在一场谈判中感到压力很大,你可能会开始注意你说话的方式,你的声调,甚至你的手势。这些都不能帮助你更成功地谈判,因为只有当你不刻意关注自己的表现时,才能说话流利,动作自然,效果才会最好。

与同事进行模拟谈判可以锻炼你的谈判技能。提前在你面前放一张纸,写下谈判过程中最重要的元素。在练习的过程中,刻意多看看这张列着谈判清单的纸。这样,当你处于一个实际的谈判环境中时,你的思想会自然地转移到关注谈判的当前状态,而不是你说话的方式上。

译者:Jane

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